在大多数情况下，iOS 上的 Fitness 应用程序只对拥有 Apple Watch 的人有用。该应用程序将与您的手表同步，并根据您在一天中参与的锻炼和活动向您显示所有指标。您可以通过检查环来查看您燃烧的卡路里以及相对于您设置要实现的目标的表现。

Apple 现在让 iOS 16 上的所有 iPhone 用户都可以使用 Fitness 应用程序；因此您不再需要 Apple Watch 来查看您的活动数据。在这篇文章中，我们将解释 iOS 16 上的 Fitness 应用程序提供什么，以及如何使用它在 iPhone 上跟踪您的健身活动。

iOS 16 上的 Fitness 有哪些新功能？

借助 iOS 16，Apple 的 Fitness 应用程序将可在所有 iPhone 上访问，即使是未与 Apple Watch 配对的 iPhone。这样，您不再需要拥有 Apple Watch 来在 Fitness 应用程序中收集您的活动信息。该应用程序将使用您 iPhone 的运动传感器来了解您的运动或您参与的任何活动。

您可以直接从 Fitness 应用程序根据您的喜好设置您的移动目标，当您接近并完成日常活动时，您会看到熟悉的移动环。与与 Apple Watch 配对时不同，没有 Watch 的 Fitness 应用程序只会向您显示 Move 环。您的活动还可以通过专用小部件显示在锁定屏幕和主屏幕上，以便您无需打开健身应用程序即可轻松跟踪它们。

如何在没有 Apple Watch 的情况下在 iPhone 上跟踪健康状况

• 必需：iOS 16 更新

要在 iPhone 上跟踪您的活动，请在 iOS 上打开Fitness应用程序。

如果这是您第一次在 iOS 16 上打开 Fitness 应用程序，您将看到 Welcome to Fitness 屏幕，其中展示了可用的新功能。

在摘要屏幕中，您将在屏幕上半部分的“活动”下看到您今天的活动。本部分将向您显示与您的活动相关的以下数据：

• 您的移动数据：“移动”部分将显示您在进行日常活动时消耗的活跃卡路里。
• 您已采取的步数：您可以在“步数”下查看您在活动期间已采取的步数。
• 您走过的距离：在“距离”内，您会看到您使用 iPhone 走过的总距离。
• 活动圈：当您接近并完成每日移动目标时，“活动”框右侧的红色圆环将变成一个完整的圆圈，就像在 Apple Watch 上一样。

当您点击活动框内的任意位置时，下一个屏幕将显示有关您的活动的详细信息。您应该会在顶部看到当前一周的移动目标环，下方是今天活动的扩展视图。您可以从顶部滑动到前几周，然后点击特定日期将显示当天的其他活动详细信息。

在此下方，您将看到您的指标数据，包括特定日期的移动、步数、距离和飞行次数。

要查看过去某一天的活动，请点击右上角的日历图标。

下一个屏幕将显示当前月份和上一个月份的移动数据。

您可以通过点击左上角 的分享图标与您的朋友和家人分享您的日常活动指标。

在健身应用程序的摘要屏幕中，您还可以查看根据您的每日目标获得的活动趋势和奖励。

在趋势中点击“显示更多”将让您深入了解您在过去 90 天内各自的表现如何。您可以在步行或跑步时查看平均消耗的卡路里、行驶距离和平均速度。

当您进入“奖励”屏幕时，您会看到所有可用于您的日常活动的奖励以及您已完成的奖励。

如何改变你的健身运动目标

iOS 16 上的 Fitness 应用程序会获得您在 Apple Watch 上使用时会看到的三个环之一。这个标有“Move”的环将显示您在锻炼和其他活动中可能消耗的活动卡路里的大致值，以及您还需要多少才能达到每日目标。您可以根据自己的喜好更改每日移动目标。为此，请在 iPhone 上打开Fitness应用程序。

在 Fitness 内部，点击屏幕右上角的个人资料图片。如果您看不到您的个人资料图片，请向下滑动查看。

在下一个屏幕上，选择更改移动目标。

您应该在屏幕上看到您当前的每日移动目标。要增加或减少每天的卡路里计数，请点击+ 图标或– 图标。

设置卡路里目标后，点击更改移动目标。

新目标将从今天开始设置，因此您必须实现这个新的移动目标才能关闭应用程序上的移动环。

如何在 iOS 16 上添加健身小部件

在 iOS 16 中，您现在可以在 iPhone 的锁定屏幕和主屏幕上添加小部件。

在您的主屏幕上

要在主屏幕上添加健身小部件，请点按并按住主屏幕上的任意位置，直到图标开始抖动。现在，点击左上角的+ 图标以打开小部件列表。

当出现可用小部件列表时，向下滚动并选择Fitness。

接下来，通过左右滑动从两个可用选项中选择一个小部件。

选择小部件后，点击添加小部件将其添加到主屏幕。

您可以将小部件移动到主屏幕上的首选位置，然后点击其上的任意位置以放置它。

根据您添加的小部件，您将能够查看当天的移动指标、移动环、已采取的步数和行进距离。

在您的锁定屏幕上

要将健身小部件添加到您的锁定屏幕，请在不离开锁定屏幕的情况下解锁您的 iPhone。现在，点击并按住锁定屏幕上的任意位置以获取其他选项。

现在，点击底部 的自定义。

当锁定屏幕进入编辑模式时，点击顶部数字时钟下方的框。

在 Add Widgets 溢出菜单中，向下滚动并选择Fitness。

在这里，您将看到两个可以添加用于跟踪活动的小部件。点击您要添加的小部件。如果需要，您可以同时添加它们。

选定的小部件将出现在时钟下方的框中。

您还可以将健身小部件添加到时钟上方的框中，但与其他两个相比，此小部件会更小。

添加完小部件后，点击右上角 的完成进行确认。

新的健身小部件现在将显示在您的锁定屏幕上，因此您无需打开健身应用即可轻松跟踪它们。

您可以使用 iPhone 上的 Fitness 跟踪哪些类型的数据？

由于 iPhone 上配备了多个运动传感器，因此 Fitness 应用程序将能够跟踪您的步数、您走过的距离、爬过的航班以及您在第三方应用程序中注册的锻炼。然后，此数据将转换为您在白天可能燃烧的近似卡路里，这将有助于您在应用程序中为自己设置的每日移动目标。

该应用程序将像 Apple Watch 上的一样显示 Move 环。如果您有 Apple Watch，则只有在 Fitness 中才能看到“运动”和“站立”环，因为您需要该设备来测量快速活动、心率、步速的数据，并检测您站立和四处走动的频率。由于您的 iPhone 无法测量这些指标，因此健身应用在未与 Apple Watch 配对时不会显示锻炼和站立环。

您还将看到一个趋势部分，其中显示了您过去 6 个月的活动汇编。您过去 90 天的活动数据将与去年的相同数据进行比较，以让您知道您的指标是比以前好还是差。与使用 Apple Watch 时一样，更新后的 Fitness 应用程序还具有奖励部分，以激励您完成活动并提高指标。该部分目前根据您的移动目标设置了 20 个奖励，并为您与朋友的锻炼和比赛各设置了一个奖励。