有氧健身背景

无论您是最近刚买了Apple Watch，还是已经戴了一段时间但之前没有使用过 Cardio Fitness，它都是一个值得了解和使用的有价值的衡量标准。

苹果是这样描述它的：

Apple Watch 用户可以在 iPhone 上的“健康”应用中查看他们的心肺健康水平，如果它在低范围内，则会在 Apple Watch 上收到通知。watchOS 7 中发布的突破性技术使 Apple Watch 能够轻松测量低心肺健康状况，而如今，心肺健康状况通知使用户能够更加活跃，从而获得显着的长期健康益处。

心肺健康，以 VO2 max 衡量，是身体在运动过程中可以使用的最大氧气量，可以通过体育锻炼来增加。Apple Watch 已经估算出在剧烈的户外步行、跑步或远足期间的平均和更高的 VO2 max 水平，许多跑步者和其他运动员监测这些 VO2 max 以提高表现。

通过测量“身体吸收、循环和使用氧气的能力”，有氧健身是一个指标，可以很好地反映整体健康状况，也可以预测长期健康状况。虽然低心肺健康水平与未来的健康问题之间存在相关性，但您可以通过持续的有氧运动来提高您的水平。

跟踪心脏健康的另一个重要补充资源是 Withings 最新 Body Cardio 智能体重秤上的“血管年龄”功能。

如何使用有氧健身 Apple Watch 和 iPhone

设置

• 如果您之前没有设置过，请在 iPhone 上打开“健康”应用
• 点击摘要 并在底部附近向下滑动并查找有氧健身（在“从健康中获取更多信息”下）
• 选择蓝色的设置按钮
• 按照提示确认您的健康信息（用户必须年满 20 岁）
• 您可以选择为 Apple Watch 开启低心肺健康通知
• 现在您会在“健康”应用的“心脏”部分下看到 Cardio Fitness

如何使用 Apple Watch 测量心肺健康

• 您不会看到 Apple Watch 记录的每次锻炼的有氧健身水平数据点，这是 Apple 所说的：
  • 当您进行快速远足、步行或户外跑步时， Apple Watch 可以记录14 到 60 mL/kg/min的估计 VO ₂并持续测量心率。如果您在“锻炼”应用程序中开始其中一项锻炼，它可以估算您的最大 VO ₂
  • VO ₂ max 已针对 20 岁及以上的用户进行验证。大多数人可以通过更剧烈和更频繁的心血管锻炼来提高他们的 VO _{2 max。}某些限制您的心率的情况或药物可能会导致您的 VO ₂ max 被高估。您可以在“健康详情”中表明您正在服用某些药物。
  • 您可以在健康应用程序的有氧健身部分阅读更多关于有氧健身的详细信息。

有趣的是，即使您之前进行的户外步行/远足/跑步锻炼也会显示有氧健身水平。您可以点击 Cardio Fitness 顶部的时间范围图标来查看每日、每周、每月和每年的数据（请参阅下文中的更多信息）。

Apple 指出，骑自行车是改善心肺健康的另一种很好的有氧运动，但就目前而言，在 Apple Watch 上跟踪骑自行车锻炼似乎不会记录心肺健康数据。

如何在 iPhone 上查看心肺健康水平

• 您可以通过前往健康应用程序随时查看您的心肺健康水平
• 点击浏览 > 心脏 > 有氧健身
• 点击蓝色的“显示所有有氧健身水平”以查看所有可用数据
• 现在您可以看到您处于低、低于平均水平、高于平均水平和高类别的月份
• 如果您碰巧有另一台可以测量 VO ₂ max（或已对其进行专业测量）的设备，您可以点击右上角的“添加数据”手动添加测量值
• 您可以在“健康”应用程序中阅读更多关于有氧健身的重要性以及如何提高它的信息——但最简单和最大的因素是定期有氧运动