了解如何测量您的心率恢复时间以及为什么这是有价值的信息
什么是心率恢复？
心率恢复 (HRR) 是指您的心率在剧烈活动后恢复到基线时的降低。HRR 通常也称为“恢复心率”，可以作为评估您的身体健康的有用指标。
如何测量运动后的心率恢复时间
要计算您的 HRR，请在停止锻炼后立即检查您的心率。然后一分钟后再次检查并注意差异。心率恢复通常以 1、2 或 3 分钟的间隔测量，其中 1 分钟的 HRR 是最常用的。
例如，如果您完成锻炼后心率为每分钟 170 次，然后每分钟降至 150 次，则您的 HRR 为 20 次/分钟。
为什么 HRR 是健康的标志？
与心率变异性 (HRV)一样，心率恢复是交感神经和副交感神经系统相互作用的产物。
当您开始锻炼时，交感神经（激活或“战斗或逃跑”）分支会控制并向您的心脏发送信号以加快跳动，以增加整个身体的血液流动。当运动停止时会发生相反的情况，因为副交感神经（停用或“休息和消化”）分支接管并告诉你的心脏跳动得更慢。
研究表明，心率恢复时间取决于您的自主神经系统从交感神经激活到副交感神经的“换档”速度有多快。当这种情况迅速发生时，表明您的神经系统处于平衡状态并且“全速运转”。这也表明您的身体已经很好地适应环境并发挥最佳状态。
此外，研究还发现，心率恢复与您的整体心血管健康相关，而较差的 HRR 与心脏事件和死亡风险增加有关。
什么是好的心率恢复时间？
发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究在6 年内对近 2500 名成年人进行了观察，观察到“心率恢复的中值为每分钟 17 次，范围从第 25 到第 75 个百分位为 12 到每分钟 23 次。” 然而，参与者的平均年龄也是 57 岁，并且发现 HRR在 60 岁左右下降。
2015 年的另一项研究测试了 274 名精英男运动员。18 岁以上的人平均 1 分钟 HRR 为 29.5，而 18 岁以下的人为 22.4。
需要注意的一件事是，心率恢复不仅因人而异，而且每天都会波动。2016 年题为“心率恢复的科学与应用”的案例研究检查了跑步者在锻炼后的 HRR 与他们的日常WHOOP 恢复（您的身体准备执行的情况）之间的关系。总体而言，在 WHOOP 恢复率较高的日子里，运动员的心率恢复时间更快。
我怎样才能提高我的心率恢复？
从长远来看，您为提高整体健康水平所做的相同事情也将有益于您的心率恢复，例如定期锻炼、适当营养和保持身体的自然昼夜节律。
每天，优化睡眠质量和数量、充分补充水分、练习冥想或呼吸以缓解压力以及避免饮酒都可以提高您的 HRR。
使用 WHOOP STRAIN COACH 实时监控 HRR
使用WHOOP Strain Coach，您可以在锻炼时观察您的实时心率，并实时查看您的锻炼对我们的应变指标（心血管运动量度）量化的影响。它会根据您的日常恢复情况为您提供活动水平建议，并跟踪您正在训练的心率区（最大心率的百分比）。
结束锻炼后，继续监测您的心率 1 分钟以确定您的 HRR（WHOOP 不会自动跟踪它）。